Ön Bacak · Başlangıç

Leg Extension

Ön Bacak

Ekipman: Leg Extension Makinesi

Nasıl yapılır

• Sırtlığı dizlerin koltuğun tam kenarına gelecek şekilde ayarla
• Kaval pedini bacaklarının önüne, ayak bileklerinin hemen üstüne yerleştir
• Yan tutamakları kavra ve sırtını pede bastır
• Pedi kaldırmak için dizlerini akıcı şekilde düzle
• Pedi kontrollü şekilde yavaşça başlangıca indir

Sık yapılan hata

✕ KALÇA KOLTUKTAN KALKIYOR → ✓ TUTAMAKLARI KAVRA, KALÇA AŞAĞI

Başlangıç için: 3 set × 10–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: uwo.ca, hrs.byu.edu.