Cuádriceps · Principiante

Extensión de cuádriceps

Cuádriceps

Equipo: Máquina de extensión de cuádriceps

Cómo se hace

• Ajusta el respaldo para que las rodillas queden justo en el borde del asiento
• Coloca el rodillo en la parte delantera de las piernas, justo encima de los tobillos
• Sujeta los agarres laterales y apoya bien la espalda en el respaldo
• Estira las rodillas de forma fluida para subir el rodillo
• Baja el rodillo despacio y con control

Error común

✕ CADERA SE DESPEGA DEL ASIENTO → ✓ SUJETA AGARRES, CADERA ABAJO

Punto de partida: 3 series × 10–15 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: uwo.ca, hrs.byu.edu.