Quadrizeps · Anfänger

Beinstrecker

Quadrizeps

Geräte: Beinstrecker-Maschine

Ausführung

• Stelle die Rückenlehne so ein, dass die Knie genau an der Sitzkante sind
• Setz das Schienbeinpolster vorn knapp über den Fußgelenken an
• Greife die seitlichen Griffe und drück den Rücken ans Polster
• Strecke die Knie gleichmäßig und hebe das Polster an
• Senke das Polster langsam und kontrolliert zurück zum Start

Häufiger Fehler

✕ HÜFTE HEBT VOM SITZ AB → ✓ GRIFFE FASSEN, HÜFTE UNTEN

Startpunkt: 3 Sätze × 10–15 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: uwo.ca, hrs.byu.edu.