Baldır · Başlangıç

Ayakta Dumbbell Calf Raise

Baldır

Ekipman: Dumbbell

Nasıl yapılır

• Dik dur, ayaklar kalça genişliğinde, parmaklar önde, dumbbell'lar yanlarında
• Dizlerin düz ama kilitli değil, kalça hizalı
• Topuklarını kaldırmak için parmak tabanlarından it
• Olabildiğince yükseğe kalk ve tepede bekle
• Topuklarını yere kadar yavaşça indir

Sık yapılan hata

✕ TOPUKLAR ZAR ZOR KALKIYOR → ✓ PARMAK TABANINDA YÜKSEĞE KALK

Başlangıç için: 3 set × 12–20 tekrar, 45 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: wiu.edu, ocw.mit.edu, acefitness.org.