✓ Doğru form
Baldır · Başlangıç
Oturarak Calf Raise
Ekipman: Oturarak Calf Raise Makinesi
Nasıl yapılır
- Diz pedini uyluklarının alt kısmına, dizlere yakın sıkıca yerleştir
- Parmak tabanlarını kenara koy, topuklar boşlukta
- Ayaklarının dümdüz ileri baktığından emin ol
- Topuklarını olabildiğince yükseğe kaldır ve baldırlarını sık
- Topukların platformun altına inene kadar yavaşça indir
Sık yapılan hata
✕ YARIM TEKRAR, TOPUKLAR YÜKSEKTE → ✓ TAM ESNEME, TOPUKLAR AŞAĞI
Başlangıç için: 3 set × 12–20 tekrar, 45 sn dinlenme.
Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.
Yakında App Store'daUygulamada aç
İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: uwo.ca, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.
