Waden · Anfänger

Wadenheben sitzend

Waden

Geräte: Wadenmaschine (sitzend)

Ausführung

• Kniepolster fest auf die unteren Oberschenkel, nahe den Knien
• Fußballen auf die Kante, die Fersen hängen frei
• Füße zeigen gerade nach vorn
• Heb die Fersen so hoch wie möglich und spann die Waden an
• Langsam absenken, bis die Fersen unter die Plattform sinken

Häufiger Fehler

✕ HALBE REPS, FERSEN BLEIBEN OBEN → ✓ VOLLE DEHNUNG, FERSEN TIEF

Startpunkt: 3 Sätze × 12–20 Wdh., 45 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: uwo.ca, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.