Waden · Anfänger

Wadenheben an der Beinpresse

Waden

Geräte: Beinpresse

Ausführung

• Setz dich in die Beinpresse, Kopf und Rücken am Polster
• Fußballen auf die untere Kante, die Fersen hängen frei
• Drück den Schlitten hoch, Beine gestreckt, Knie nicht durchgedrückt
• Drück die Plattform mit den Zehen so weit wie möglich weg
• Lass die Fersen langsam zurückkommen für eine volle Dehnung

Häufiger Fehler

✕ KNIE BEUGEN BEIM DRÜCKEN → ✓ BEINE GERADE, NUR FUSSGELENKE

Startpunkt: 3 Sätze × 12–20 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: nasm.org, acefitness.org, uwo.ca.