Waden · Anfänger

Einbeiniges Wadenheben

Waden

Geräte: Box

Ausführung

• Steh mit einem Fuß auf der Boxkante, die Ferse hängt frei
• Fingerspitzen an die Wand, das andere Bein anheben
• Knie gestreckt, Körper aufrecht über dem Fuß
• Komm so hoch wie möglich auf den Fußballen und halte kurz
• Langsam absenken, bis die Ferse knapp unter die Boxkante sinkt

Häufiger Fehler

✕ AN DIE WAND GELEHNT → ✓ AUFRECHT, NUR FINGERSPITZEN

Startpunkt: 3 Sätze × 10–15 Wdh. pro Seite, 45 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.