Baldır · Başlangıç

Tek Bacak Calf Raise

Baldır

Ekipman: Kutu

Nasıl yapılır

• Kutunun kenarında tek ayak üstünde dur, topuk boşlukta
• Parmak uçlarını duvara koy ve diğer ayağını kaldır
• Dizini düz, vücudunu ayağının üstünde dik tut
• Parmak tabanının üstünde olabildiğince yükseğe kalk ve bekle
• Topuğun kutu kenarının biraz altına inene kadar yavaşça in

Sık yapılan hata

✕ DUVARA YASLANMA → ✓ DİK DUR, SADECE PARMAK UÇLARI

Başlangıç için: 3 set × 10–15 tekrar (her taraf), 45 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.