✓ Doğru form
Baldır · Başlangıç
Makine Ayakta Calf Raise
Ekipman: Ayakta Calf Raise Makinesi
Nasıl yapılır
- Omuz pedlerinin altına gir, parmak tabanların kenarda
- Dizlerin düz ama kilitli değil, dik dur
- Ayaklarını paralel ve yaklaşık kalça genişliğinde tut
- Parmak tabanlarının üstünde olabildiğince yükseğe kalk
- Topukların basamağın altına inene kadar yavaşça in
Sık yapılan hata
✕ KALDIRMAK İÇİN DİZ BÜKME → ✓ BACAKLAR DÜZ, SADECE BİLEKLER
Başlangıç için: 3 set × 10–15 tekrar, 60 sn dinlenme.
Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.
Yakında App Store'daUygulamada aç
İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: hrs.byu.edu, acefitness.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.
