✓ Técnica correcta
Gemelos · Principiante
Elevación de talones de pie en máquina
Equipo: Máquina de gemelos de pie
Cómo se hace
- Colócate bajo las almohadillas, con la planta de los pies en el borde
- Erguido, con las rodillas rectas pero sin bloquear
- Pies paralelos, más o menos al ancho de cadera
- Sube todo lo que puedas sobre la planta de los pies
- Baja despacio hasta que los talones queden por debajo del escalón
Error común
✕ DOBLAR RODILLAS AL SUBIR → ✓ PIERNAS RECTAS, SOLO TOBILLOS
Punto de partida: 3 series × 10–15 repeticiones, 60 s de descanso.
En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.
Muy pronto en el App StoreAbrir en la app
Indicaciones verificadas con: hrs.byu.edu, acefitness.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.
