Gemelos · Principiante

Elevación de talón a una pierna

Gemelos

Equipo: Cajón

Cómo se hace

• Apóyate con un pie en el borde del cajón, talón fuera
• Apoya las yemas de los dedos en una pared y levanta el otro pie
• Rodilla recta y cuerpo erguido sobre el pie
• Sube todo lo que puedas sobre la planta del pie y haz una pausa
• Baja despacio hasta que el talón quede justo por debajo del borde

Error común

✕ APOYARSE EN LA PARED → ✓ ERGUIDO, SOLO LAS YEMAS

Punto de partida: 3 series × 10–15 repeticiones por lado, 45 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.