Gemelos · Principiante

Elevación de talones de pie con mancuernas

Gemelos

Equipo: Mancuerna

Cómo se hace

• Erguido, pies al ancho de cadera, puntas al frente, mancuernas a los lados
• Rodillas rectas sin bloquear, cadera alineada
• Empuja con la planta de los pies para subir los talones
• Sube todo lo que puedas y haz una pausa arriba
• Baja los talones despacio hasta el suelo

Error común

✕ APENAS SUBIR LOS TALONES → ✓ SUBE ALTO SOBRE LA PLANTA

Punto de partida: 3 series × 12–20 repeticiones, 45 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: wiu.edu, ocw.mit.edu, acefitness.org.