Waden · Anfänger

Wadenheben stehend mit Kurzhanteln

Waden

Geräte: Kurzhantel

Ausführung

• Steh aufrecht, Füße hüftbreit, Zehen nach vorn, Kurzhanteln seitlich
• Knie gestreckt, aber nicht durchgedrückt, Hüfte über den Füßen
• Drück dich über die Fußballen hoch und heb die Fersen
• Komm so hoch wie möglich und halte oben kurz
• Senke die Fersen langsam ganz bis zum Boden

Häufiger Fehler

✕ FERSEN KAUM ANGEHOBEN → ✓ HOCH AUF DIE FUSSBALLEN

Startpunkt: 3 Sätze × 12–20 Wdh., 45 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: wiu.edu, ocw.mit.edu, acefitness.org.