Waden · Anfänger

Wadenheben stehend an der Maschine

Waden

Geräte: Wadenmaschine (stehend)

Ausführung

• Unter die Schulterpolster stellen, Fußballen auf der Kante
• Steh aufrecht, Knie gestreckt, aber nicht durchgedrückt
• Füße parallel und etwa hüftbreit
• Komm so hoch wie möglich auf die Fußballen
• Langsam absenken, bis die Fersen unter die Stufe sinken

Häufiger Fehler

✕ KNIE BEUGEN BEIM HEBEN → ✓ BEINE GERADE, NUR FUSSGELENKE

Startpunkt: 3 Sätze × 10–15 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: hrs.byu.edu, acefitness.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.