Gemelos · Principiante

Elevación de talones sentado

Gemelos

Equipo: Máquina de gemelos sentado

Cómo se hace

• Ajusta el cojín sobre la parte baja de los muslos, cerca de las rodillas
• Apoya la planta de los pies en el borde, talones fuera
• Pies apuntando al frente
• Sube los talones todo lo que puedas y aprieta los gemelos
• Baja despacio hasta que los talones queden por debajo de la plataforma

Error común

✕ MEDIAS REPS, TALONES ALTOS → ✓ ESTIRA DEL TODO, TALONES ABAJO

Punto de partida: 3 series × 12–20 repeticiones, 45 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: uwo.ca, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.