Gemelos · Principiante

Elevación de talones en prensa

Gemelos

Equipo: Prensa de piernas

Cómo se hace

• Siéntate en la prensa con la cabeza y la espalda en el respaldo
• Apoya la planta de los pies en el borde inferior, talones fuera
• Sube la plataforma con las piernas rectas pero sin bloquear las rodillas
• Empuja la plataforma con las puntas todo lo que puedas
• Deja volver los talones despacio para estirar del todo

Error común

✕ FLEXIONAR RODILLAS AL EMPUJAR → ✓ PIERNAS RECTAS, SOLO TOBILLOS

Punto de partida: 3 series × 12–20 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: nasm.org, acefitness.org, uwo.ca.