Baldır · Başlangıç

Leg Press Calf Raise

Baldır

Ekipman: Leg Press Makinesi

Nasıl yapılır

• Leg press'e yaslan, başın ve sırtın pedde
• Parmak tabanlarını alt kenara koy, topuklar boşlukta
• Bacaklar düz ama dizler kilitli değil, platformu yukarı it
• Platformu parmaklarınla olabildiğince uzağa it
• Tam esneme için topuklarını yavaşça geri bırak

Sık yapılan hata

✕ İTMEK İÇİN DİZ BÜKME → ✓ BACAKLAR DÜZ, SADECE BİLEKLER

Başlangıç için: 3 set × 12–20 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: nasm.org, acefitness.org, uwo.ca.