Tüm Vücut · Orta

Sağlık Topu Slam

Karın · ayrıca Kanatlar, Ön Omuz, Kalça

Ekipman: Sağlık Topu

Nasıl yapılır

• Ayaklar omuz genişliğinde, top göğsünde dur
• Parmak uçlarında yüksel ve topu başının yukarısına uzat
• Karnını sık ve topu ayaklarının önüne sertçe çarp
• Fırlatırken kalçanı geri it ve dizlerini bük, sırt düz
• Topu sırtın düz şekilde yakala ya da al ve yeniden dikleş

Sık yapılan hata

✕ BELDEN KATLANMA → ✓ KALÇA GERİ, SIRTI DÜZ TUT

Başlangıç için: 3 set × 6–10 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, sussex.ac.uk, performanceherts.co.uk.