✓ Técnica correcta
Cuerpo completo · Intermedio
Lanzamiento de balón medicinal
Abdominales · también Dorsales, Deltoides anterior, Glúteos
Equipo: Balón medicinal
Cómo se hace
- Pies al ancho de hombros, balón a la altura del pecho
- Sube de puntillas y lleva el balón bien alto sobre la cabeza
- Activa el abdomen y lanza el balón contra el suelo delante de los pies
- Lleva la cadera atrás y flexiona las rodillas al lanzar, espalda plana
- Atrapa o recoge el balón con la espalda plana y vuelve a ponerte erguido
Error común
✕ DOBLARSE POR LA CINTURA → ✓ CADERA ATRÁS, ESPALDA PLANA
Punto de partida: 3 series × 6–10 repeticiones, 60 s de descanso.
En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.
Muy pronto en el App StoreAbrir en la app
Indicaciones verificadas con: acefitness.org, sussex.ac.uk, performanceherts.co.uk.
