Cuerpo completo · Intermedio · Sin equipo

Burpee

Cuádriceps · también Pecho, Abdominales, Deltoides anterior

Cómo se hace

• De pie, pies al ancho de cadera, brazos a los lados
• Baja en sentadilla y apoya las manos en el suelo por fuera de los pies
• Salta o lleva los pies atrás a una plancha, cuerpo en línea recta
• Salta con los pies hacia las manos hasta una sentadilla baja
• Salta en vertical, aterriza suave con las rodillas flexionadas y vuelve a empezar

Error común

✕ ABDOMEN SE HUNDE EN PLANCHA → ✓ CUERPO RECTO, CABEZA A TALONES

Punto de partida: 3 series × 8–12 repeticiones, 90 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: nasm.org, acefitness.org.