Ganzkörper · Fortgeschritten · Ohne Geräte

Burpee

Quadrizeps · auch Brust, Bauch, Vordere Schulter

Ausführung

• Füße hüftbreit, Arme seitlich
• Geh in die Hocke und setz die Hände neben den Füßen auf den Boden
• Spring oder steig zurück in den Stütz, Körper in einer geraden Linie
• Spring mit den Füßen zurück zu den Händen in eine tiefe Hocke
• Spring gerade hoch, lande weich mit gebeugten Knien und setz neu an

Häufiger Fehler

✕ BAUCH HÄNGT IM STÜTZ DURCH → ✓ KÖRPER GERADE, KOPF BIS FERSE

Startpunkt: 3 Sätze × 8–12 Wdh., 90 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: nasm.org, acefitness.org.