Quadrizeps · Fortgeschritten · Ohne Geräte

Sprungkniebeuge

Quadrizeps · auch Gesäß, Waden

Ausführung

• Füße hüftbreit, Arme seitlich, Rumpf angespannt
• Hüfte nach hinten in die Kniebeuge, Rücken gerade, Brust raus
• Drück dich vom Boden ab und strecke Fußgelenke, Knie und Hüfte gleichzeitig
• Lande weich auf dem Mittelfuß, dann roll Richtung Fersen ab
• Beuge Hüfte und Knie, um die Landung abzufangen, dann neu ansetzen

Häufiger Fehler

✕ LANDUNG MIT STEIFEN BEINEN → ✓ WEICH LANDEN, HÜFTE UND KNIE BEUGEN

Startpunkt: 3 Sätze × 6–10 Wdh., 90 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, nasm.org.