Ön Bacak · Orta · Ekipmansız

Sıçramalı Squat

Ön Bacak · ayrıca Kalça, Baldır

Nasıl yapılır

• Ayaklar kalça genişliğinde, kollar yanlarında, karın sıkı dur
• Kalçanı geri iterek squat'a in, sırt düz, göğüs yukarıda
• Yeri it; ayak bileklerini, dizlerini ve kalçanı birlikte aç
• Ayak ortasına yumuşak in, sonra topuklara doğru yuvarlan
• İnişi emmek için kalçanı ve dizlerini bük, yeniden hazırlan

Sık yapılan hata

✕ DİZLER KİLİTLİ İNİŞ → ✓ YUMUŞAK İN, KALÇA VE DİZLERİ BÜK

Başlangıç için: 3 set × 6–10 tekrar, 90 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, nasm.org.