Cuádriceps · Intermedio · Sin equipo

Sentadilla con salto

Cuádriceps · también Glúteos, Gemelos

Cómo se hace

• Pies al ancho de cadera, brazos a los lados, core firme
• Lleva la cadera atrás en sentadilla, espalda plana, pecho alto
• Empuja el suelo extendiendo tobillos, rodillas y cadera a la vez
• Aterriza suave sobre el mediopié y rueda hacia los talones
• Flexiona cadera y rodillas para amortiguar y vuelve a empezar

Error común

✕ CAÍDA CON PIERNAS RÍGIDAS → ✓ AMORTIGUA CON CADERA Y RODILLAS

Punto de partida: 3 series × 6–10 repeticiones, 90 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, nasm.org.