Tüm Vücut · Orta · Ekipmansız

Burpee

Ön Bacak · ayrıca Göğüs, Karın, Ön Omuz

Nasıl yapılır

• Ayaklar kalça genişliğinde, kollar yanlarında dur
• Çömel ve ellerini ayaklarının dışında yere koy
• Plank'e zıpla ya da adımla geç, vücut tek düz çizgide
• Ayaklarını ellerine doğru zıplatarak alçak squat'a gel
• Dümdüz yukarı zıpla, dizler bükük yumuşak in ve yeniden hazırlan

Sık yapılan hata

✕ PLANKTA GÖBEK DÜŞÜYOR → ✓ VÜCUT DÜZ, BAŞTAN TOPUĞA

Başlangıç için: 3 set × 8–12 tekrar, 90 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: nasm.org, acefitness.org.