Core · Orta · Ekipmansız

Mountain Climber

Karın · ayrıca Kalça Fleksörleri, Ön Omuz

Nasıl yapılır

• Yüksek plankta başla, omuzlar bileklerin üstünde, vücut düz bir çizgide
• Karnını sık, kalçanı omuzlarınla aynı seviyede tut
• Kalçanı kaldırmadan bir dizini göğsüne doğru sür
• Bacak değiştir: diğer diz gelirken öndeki bacağı geriye gönder
• Gövden sabit, ellerin yerde kalsın

Sık yapılan hata

✕ KALÇA ÇOK YUKARI KALKIYOR → ✓ KALÇA OMUZLARLA AYNI SEVİYEDE

Başlangıç için: 3 set × 10–15 tekrar (her taraf), 45 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, my.uiw.edu.