Core · Intermedio · Sin equipo

Escaladores

Abdominales · también Flexores de cadera, Deltoides anterior

Cómo se hace

• Empieza en plancha alta, hombros sobre las muñecas, cuerpo en línea recta
• Activa el abdomen y mantén la cadera a la altura de los hombros
• Lleva una rodilla al pecho sin subir la cadera
• Cambia de pierna: la de delante va atrás mientras la otra rodilla entra
• Torso rígido y manos firmes en todo momento

Error común

✕ CADERA MUY LEVANTADA → ✓ CADERA A LA ALTURA DE LOS HOMBROS

Punto de partida: 3 series × 10–15 repeticiones por lado, 45 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, my.uiw.edu.