Ön Bacak · Başlangıç · Ekipmansız

Duvarda Oturma

Ön Bacak · ayrıca Kalça

Nasıl yapılır

• Sırtın duvara düz dayalı, ayaklar kalça genişliğinde dur
• Ayaklarını duvardan yaklaşık 60 cm uzağa götür
• Uyluklar paralel, dizler 90° olana kadar aşağı kay
• Dizler ayak bileklerinin üstünde, sırtın ve başın duvarda kalsın
• Bekle, sonra topuklarından iterek yukarı kay

Sık yapılan hata

✕ AYAKLAR DUVARA ÇOK YAKIN → ✓ DİZLER AYAK BİLEĞİ ÜSTÜNDE

Başlangıç için: 3 set × 30–45 sn, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, uthsc.edu.