Cuádriceps · Principiante · Sin equipo

Sentadilla isométrica en pared

Cuádriceps · también Glúteos

Cómo se hace

• Espalda pegada a la pared, pies al ancho de cadera
• Separa los pies unos 60 cm de la pared
• Desliza hacia abajo hasta muslos paralelos y rodillas a 90°
• Rodillas sobre los tobillos, espalda y cabeza en la pared
• Aguanta y empuja con los talones para volver a subir

Error común

✕ PIES MUY CERCA DE LA PARED → ✓ RODILLAS SOBRE LOS TOBILLOS

Punto de partida: 3 series × 30–45 s, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, uthsc.edu.