Quadrizeps · Anfänger · Ohne Geräte

Wandsitzen

Quadrizeps · auch Gesäß

Ausführung

• Steh mit dem Rücken flach an der Wand, Füße hüftbreit
• Setz die Füße etwa 60 cm vor der Wand auf
• Rutsch nach unten, bis die Oberschenkel parallel sind und die Knie 90° erreichen
• Knie über den Fußgelenken, Rücken und Kopf an der Wand
• Halten, dann über die Fersen drücken und wieder hochrutschen

Häufiger Fehler

✕ FÜSSE ZU NAH AN DER WAND → ✓ KNIE ÜBER DEN FUSSGELENKEN

Startpunkt: 3 Sätze × 30–45 s, 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, uthsc.edu.