Tüm Vücut · Orta

Dumbbell Thruster

Ön Bacak · ayrıca Ön Omuz, Kalça, Triceps

Ekipman: Dumbbell

Nasıl yapılır

• Dumbbell'ları omuzlarında tut, dirsekler önde, ayaklar omuz genişliğinde
• Karnını sık, göğüs dik, kalçanı geri ve aşağı indir
• Kalçan diz hizasına ya da biraz altına inene kadar çök
• Güçlüce kalk ve kalkarken dumbbell'ları başının üstüne it
• Ağırlıkları omuzlarına indir ve bir sonraki tekrara çök

Sık yapılan hata

✕ GÖĞÜS ÖNE ÇÖKÜYOR → ✓ DİRSEKLER YUKARI, GÖĞÜS DİK

Başlangıç için: 3 set × 8–12 tekrar, 90 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, nasm.org.