Ganzkörper · Fortgeschritten

Thruster mit Kurzhanteln

Quadrizeps · auch Vordere Schulter, Gesäß, Trizeps

Geräte: Kurzhantel

Ausführung

• Kurzhanteln an den Schultern, Ellbogen nach vorn, Füße schulterbreit
• Anspannen, Hüfte nach hinten unten, Brust aufrecht
• Geh runter, bis die Hüfte auf oder knapp unter Kniehöhe ist
• Explosiv hochdrücken und die Kurzhanteln beim Aufstehen über den Kopf drücken
• Gewichte zu den Schultern senken und in die nächste Wiederholung absinken

Häufiger Fehler

✕ BRUST FÄLLT NACH VORN → ✓ ELLBOGEN HOCH, BRUST RAUS

Startpunkt: 3 Sätze × 8–12 Wdh., 90 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, nasm.org.