Cuerpo completo · Intermedio

Thruster con mancuernas

Cuádriceps · también Deltoides anterior, Glúteos, Tríceps

Equipo: Mancuerna

Cómo se hace

• Mancuernas en los hombros, codos al frente, pies al ancho de hombros
• Activa el core y lleva la cadera atrás y abajo, pecho alto
• Baja hasta que la cadera quede a la altura de las rodillas o justo por debajo
• Sube con fuerza y empuja las mancuernas sobre la cabeza al ponerte de pie
• Baja las pesas a los hombros y entra en la siguiente repetición

Error común

✕ PECHO SE VA ADELANTE → ✓ CODOS ARRIBA, PECHO ALTO

Punto de partida: 3 series × 8–12 repeticiones, 90 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, nasm.org.