Quadrizeps · Fortgeschritten

Box Squat mit Langhantel

Quadrizeps · auch Gesäß, Beinbeuger

Geräte: Langhantel, Rack, Box

Ausführung

• Stelle eine Box so ein, dass die Oberschenkel im Sitzen etwa parallel sind
• Stange auf dem oberen Rücken, steh knapp vor der Box
• Hüfte nach hinten unten, Gewicht über Mittelfuß und Fersen
• Berühre die Box leicht und bleib dabei angespannt und aufrecht
• Drück dich über die Fersen hoch, Hüfte und Brust gemeinsam

Häufiger Fehler

✕ FERSEN HEBEN AB → ✓ HÜFTE ZURÜCK, FERSEN UNTEN

Startpunkt: 3 Sätze × 6–8 Wdh., 120 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: nsca.com, sussex.ac.uk, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.