✓ Técnica correcta
Cuádriceps · Intermedio
Sentadilla al cajón con barra
Cuádriceps · también Glúteos, Isquiotibiales
Equipo: Barra, Rack, Cajón
Cómo se hace
- Ajusta un cajón para que, al sentarte, los muslos queden casi paralelos
- Barra en la espalda alta, colócate justo delante del cajón
- Lleva la cadera atrás y abajo, peso sobre el mediopié y los talones
- Toca el cajón suavemente, con el core firme y el torso erguido
- Sube empujando con los talones, cadera y pecho a la vez
Error común
✕ TALONES SE LEVANTAN → ✓ CADERA ATRÁS, TALONES ABAJO
Punto de partida: 3 series × 6–8 repeticiones, 120 s de descanso.
En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.
Muy pronto en el App StoreAbrir en la app
Indicaciones verificadas con: nsca.com, sussex.ac.uk, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.
